For noen kan det til og med forhindre depresjon å ha en hobby. Diego Cervo / Shutterstock
Pandemien har tatt sin toll på mange folks psykisk helse. Gitt frykten for viruset og myndighetens begrensninger på bevegelse, kan mange forståelig nok føle seg mer ensomme, engstelige og deprimerte enn vanlig. Verdens helseorganisasjon (WHO) har til og med gitt veiledning om hvordan folk kan ta vare på deres mentale helse i løpet av denne vanskelige tiden. Viktige råd inkluderer å prøve å holde et vanlig mønster for å spise, sove, hygiene og trene.
Men en mindre åpenbar anbefaling er å sørge for at du fremdeles finner tid til å gjøre de tingene du liker. Faktisk viser forskning det å ha en hobby er knyttet til lavere nivåer av depresjon - og kan til og med forhindre depresjon for noen.
Å miste interesse og glede i ting du vanligvis liker å gjøre er et symptom på dårlig mental helse. Kjent som anhedonia, dette er et vanlig symptom på depresjon og er noe pasienter sier de aller helst vil ha lettelse fra - muligens fordi medisinene som brukes til å behandle depresjon retter seg mot andre symptomer og ikke ser ut til å gjøre det lindre det.
For noen mennesker er anhedonia en av første symptomer på depresjon, og kan til og med brukes til å forutsi alvorlighetsgraden av depresjon en person kan oppleve.
Så, å finne tid til dine interesser og gleder - for eksempel en hobby - under låsing, kan være en måte å unngå anhedoni og depresjon. Faktisk sosial forskrift er en behandlingsmetode der leger kan be pasienter med mild til moderat depresjon om å ta en ikke-medisinsk intervensjon (for eksempel en hobby) for å forbedre deres mentale helse. Som antidepressiva kan være mindre effektiv hos de med mild depresjon, kan denne behandlingsstrategien fortsatt hjelpe pasienter med depresjon med å finne lindring fra symptomene.
Hagearbeid har vist seg å være gunstig for mental helse. Shyntartanya / Shutterstock
Så langt har noen studier vist at programmer for sosial forskrivning som ber pasienter om å ta hobbyer som hagearbeid or kunst er gunstig for mental helse og velvære.
Bevis viser også at selv for de med klinisk depresjon, visse psykologiske behandlinger - som atferdsaktivering, som krever at pasienter må planlegge i tide for å gjøre ting som gi dem glede og glede - forbedre symptomer på depresjon. EN bredt spekter av aktiviteter og hobbyer kan spille en rolle i sosial forskrivning og atferdsmessig aktivering, for eksempel å trene, spille et instrument, tegne, lese eller håndverk.
Belønningssystem
Årsaken til at det å finne tid til hobbyer kan fungere, har å gjøre med hvordan de påvirker belønningssystemet i hjernen. Når vi deltar i en hobby vi liker, frigjøres kjemiske budbringere i hjernen (kjent som nevrotransmittere) - som dopamin, et kjemikalie som hjelper oss til å føle glede. Disse kjemiske kjemikaliene kan da få oss til å ønske å gjøre hobbyen igjen, og føle oss mer motiverte til å gjøre det.
Så selv om vi kanskje ikke føler oss motivert i begynnelsen av å bruke tid på en hobby, når vi starter den og føler den tilhørende gleden, vil dette start vårt belønningssystem og deretter vår motivasjon til å gjøre det igjen. Dette er noe vi forsker nærmere på i laboratoriet vårt.
I tillegg til glede og motivasjon, kan hobbyer også gi andre fordeler. Fysiske hobbyer kan selvfølgelig forbedre kondisjonen din, og andre kan til og med forbedre hjernens funksjon. Forskning antyder at noen hobbyer - som spiller et musikkinstrument - kan forbedre hukommelsen din, mens kunstneriske hobbyer (som lese- eller brettspilloppgaver) blir rapportert til forhindre demens senere i livet.
Så hvis du føler deg lavere enn normalt under pandemien, kan du prøve å finne tid til å engasjere deg igjen med noen hobbyer som du kanskje har hatt glede av tidligere - eller prøv nye. Du kan også søke hjelp eller veiledning fra fastlegen din eller en terapeut for å finne den beste behandlingen for deg.
om forfatteren
Ciara McCabe, lektor, nevrovitenskap, University of Reading
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Gutten, føflekken, reven og hesten
av Charlie Mackesy
Denne boken er en vakkert illustrert historie som utforsker temaer som kjærlighet, håp og vennlighet, og tilbyr trøst og inspirasjon for de som sliter med psykiske helseutfordringer.
Klikk for mer info eller for å bestille
Angstlindring for tenåringer: Viktige CBT-ferdigheter og mindfulness-praksis for å overvinne angst og stress
av Regine Galanti
Denne boken tilbyr praktiske strategier og teknikker for å håndtere angst og stress, og fokuserer spesifikt på behovene og opplevelsene til tenåringer.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Body: A Guide for Occupants
av Bill Bryson
Denne boken utforsker kompleksiteten til menneskekroppen, og tilbyr innsikt og informasjon om hvordan kroppen fungerer og hvordan man opprettholder fysisk og mental helse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Denne boken tilbyr praktiske strategier for å bygge og opprettholde sunne vaner, med fokus på prinsippene for psykologi og nevrovitenskap.
