Bilde av andreas160578 fra Pixabay

Fokuser på "hva hvis", hva kunne skje, og føler et behov for å kontrollere, er klassiske symptomer på bekymring. Vi "futuriserer" ved å fiksere på tider som skal komme eller "pasturisere" ved å dra inn i nåtiden, eksempler på hva som har skjedd i fortiden. Eller vi hopper til undergang og dysterhet. 

Hva skjer? Vi strammer til og er besatt av ting utenfor vår kontroll eller som kommer. Våre sinn og kropper spinner. Følgelig mister vi søvn. Vi stoler ikke på at vi kan håndtere det som presenteres.

Ved å underholde worst-case scenarier, ofrer vi vår helse og velvære. Vi gir næring til følelser av nervøsitet, og er opptatt og spredt. Vi blir distrahert fra å fullt ut oppleve det nåværende øyeblikket og føler oss ikke rolige og avslappede. Bekymring forstyrrer vår evne til å nyte øyeblikket og virkelig nyte livene våre.

Under bekymring er følelsen av frykt, spesielt uuttrykt frykt. Og hvis vi tenker på fryktens fysiologi, er den opphisset. Vi opplever denne uroen ikke bare fysisk, men også mentalt ettersom sinnet vårt er nært knyttet til kroppene våre. Å være bekymret hele tiden krever sin toll.

Hvordan slutte å bekymre seg for ting og "vær her nå."

Det er flere ting du kan gjøre for å redusere bekymring.

1. Skjelv bort frykten din.

Siden roten til våre bekymringer er følelsen av frykt, hvis vi uttrykker følelsen fysisk og naturlig, vil både kropper og sinn roe seg ned. I stedet for å føle deg anspent og stramme opp musklene, slipp frykten ved hjelp av kroppen.

Når du merker at du bekymrer deg, la kroppen din gjøre det som er naturlig: vrikke, jiggle, grøsse, skjelve og dirre - som en hund hos veterinæren eller noen i sjokktilstand. Det høres kanskje rart ut til å begynne med, men hvis du fysisk uttrykker den emosjonelle energien med kraft - oppover ryggraden, ut armer, hender, ben og i nakken og kjeven - vil den bevege seg ut av kroppen din og du vil raskt kjenne mer rolig, sentrert og fokusert.

Mens du skjelver, pass på at du ikke gir energi til bekymringstankene dine. Bare påminn deg selv: "Det er greit å bli redd. Det er greit. Jeg trenger bare å rive. " Ryst så lenge du kan, gjentatte ganger, spesielt når du legger merke til at du er bekymringsfull. Det er utrolig hvor raskt det bringer deg tilbake til samtiden.  

2. Slutt å la tankene dine løpe vilt.

De konstante tankene og praten som går gjennom hodet ditt forverrer følelsene av angst og press. Avbryt disse tankene og erstatt dem med en beroligende og beroligende uttalelse. Bare velg to eller tre enkle utsagn som motsier din destruktive tenkning og gjenta dem om og om igjen, når du begynner å bekymre deg, mens du skjelver, eller når som helst: 

Alt kommer til å ordne seg.

Jeg skal håndtere fremtiden i fremtiden.

Vær her nå.

En ting om gangen.

Jeg skal gjøre det jeg kan, og resten er ute av hendene mine.

Bekymring hjelper ikke. Det gjør meg ikke glad.

3. Hold deg i nå.

Alternativt, når du merker at du bekymrer deg, ta noen minutter til å gjøre noe som gir deg en pause og bringer deg inn i nuet. Koble til dine fysiske omgivelser og ta hensyn til sansene dine.

Sitt for eksempel med det du opplever i kroppen og bli venn med de indre følelsene. Ta et par dype pust. Bruk noen minutter på å gå. Ta en kort slumring. Spill et spill kabal. Kast vann i ansiktet ditt. Gjør noen hoppeknekter.

4. Bare takle disse problemene.

Lag en liste over det som trenger oppmerksomhet, prioriter ting, del store jobber i små biter, og gjør det neste, fokuser på én ting om gangen. Se punkt #3 i min forrige artikkel: "Hvordan slutte å føle seg overveldet og begynne å føle seg rolig"om hvordan du gjør dette.

Bekymring kan bli sparket til fortauskanten

Hvis du må bekymre deg, utpek ti minutter om dagen for å unne deg det, og så for resten av dagen flittig avbryte tanker som tar deg ut av nåtiden, og skjelve.

Når du overgir deg til å ta vare på det som er i din kontroll akkurat nå, vil du begynne å føle deg roligere, mer fornøyd og bekymre deg mindre. Du vil kunne nyte øyeblikket og føle mer fred.

Sinnet ditt vil ta en nødvendig hvile, og du vil ikke lenger ha følelsen av uro gjennom dagen. Du vil leve i nuet av enkelhet, orden og flyt, og innse at dette øyeblikket er et "perfekt øyeblikk." Du vil begynne å føle mer tillit og tro på at du vil takle det som måtte komme deg. 

© 2023 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren:

Attitude Rekonstruksjon

Holdningsrekonstruksjon: En blåkopi for å bygge et bedre live
av Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske verktøy og eksempler fra det virkelige livet kan denne boken hjelpe deg å slutte å nøye deg med tristhet, sinne og frykt, og fylle livet ditt med glede, kjærlighet og fred. Jude Bijous omfattende blåkopi vil lære deg å: ? takle familiemedlemmers uønskede råd, kurere ubesluttsomhet med din intuisjon, håndtere frykt ved å uttrykke den fysisk, skape nærhet ved å virkelig snakke og lytte, forbedre ditt sosiale liv, øke personalmoralen på bare fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved å visualisere det fly forbi, ta ut mer tid til deg selv ved å avklare prioriteringene dine, be om en høyning og få det, slutt å slåss via to enkle trinn, kurer barnas raserianfall konstruktivt. Du kan integrere holdningsrekonstruksjon i din daglige rutine, uavhengig av din åndelige vei, kulturelle bakgrunn, alder eller utdanning.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv.

I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapipraksis og begynte å jobbe med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begynte også å undervise i kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College voksenopplæring.

Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/