For mange mennesker kan selvskading være en vanskelig adferd å forstå. Det kommer også med mye stigma.
Dette kan gjøre det vanskelig å snakke om det som folk som selvskader ofte forventer negative svar og dømmekraft.
Men hvis noen forteller deg at de skader seg selv, er hvordan du reagerer avgjørende for deres helse og velvære.
Hva er selvskading? Hvorfor gjør folk det?
Begrepet selvskading kan bety noens forsettlige skade på kroppen som en måte å mestre på or et forsøk på å avslutte livet deres. Men vi tror dette er veldig forskjellig oppførsel.
Så vi foretrekker begrepet selvskade for å beskrive rekkevidden av ikke-suicidal atferd folk mest bruker for å takle vanskelige følelser (som intens nød eller angst) og tenkemåter (for eksempel selvkritikk).
Selvskading er vanlig. Om én av seks ungdom rapportere å ha skadet seg selv på et tidspunkt i fortiden.
Men ingen menneskers opplevelser er like. Og folk skader seg selv av mange andre grunner enn for å klare seg. Dette inkluderer å straffe seg selv eller å føle noe når de føler seg følelsesmessig nummen.
Så hvis noen forteller deg at de skader seg selv, er det viktig å unngå å anta hvorfor de gjør det.
Å fortelle noen er et stort skritt
Gitt dens tilknyttede stigma, mange mennesker som skader seg selv, forteller det ikke til noen. Når de avslører, er det vanligvis til venner eller familie.
Når avsløre til venner eller familie, noen verdsetter kvaliteten på forholdet, avslører til folk de stoler på. De søker kanskje ikke konkret hjelp (for eksempel profesjonell støtte). I stedet leter de etter sosial støtte, forståelse og et trygt rom for å snakke om sine erfaringer.
Noen med mer alvorlig selvskade, eller som også har selvmordstanker eller -adferd, er mer sannsynlig å avsløre sin selvskade, kanskje som en måte å få tilgang til profesjonell eller medisinsk støtte på.
Hva ikke å gjøre
Når noen forteller deg at de skader seg selv, kan du føle deg bekymret for deres sikkerhet og velvære. Du kan være opprørt at noen du bryr deg om ser ut til å slite. Du kan føle deg overveldet og usikker på hvordan du skal svare. Disse og andre reaksjoner er forståelige og forventede.
Men det er viktig å ikke overreagere eller reagere med høyintensive følelser. Dette kan signalisere at du er ukomfortabel, noe som kan gjøre personen mindre sannsynlig å snakke.
Det anbefales heller ikke å stille et stort antall spørsmål (som hva de gjør, når de gjør det) da dette kan virke som et avhør.
En annen vanlig reaksjon er å understreke viktigheten av å stoppe selvskading. Selv om dette vanligvis er fordi de bryr seg om personen og vil at de skal være trygge, kan det hende at en problemløsende tilnærming ikke er det folk trenger. Personen som avslører vil kanskje bare ha en sjanse til å dele sin erfaring.
Mange har blandede følelser om å stoppe – å ville stoppe selvskading, men også å ønske å holde fast ved en pålitelig mestringsstrategi.
Hva du skal gjøre
Hvis noen avslører at de skader seg selv, er det viktig å reagere støttende, med medfølelse og uten å dømme. Det er viktig å gi personen rom til å dele det de ønsker med egne ord, til aktivt lytte, og å bekrefte dette er sannsynligvis en vanskelig samtale for dem.
Det er også viktig å erkjenne at noen kan dele litt om opplevelsen sin nå, men kanskje ikke er klar til å snakke om alt ennå. Det er derfor viktig å være tålmodig.
Å fortelle noen at du er der for å lytte og støtte dem kan gi dem beskjed om at de kan komme til deg igjen hvis de trenger det, og de blir ikke forhastet eller presset hvis de ikke er klare ennå.
Hva kan jeg si?
Til støtte noen som avslører at de skader seg selv, anbefaler vi å bruke en lavmælt, medfølende tone som kommuniserer at du er bekymret og er der for å lytte uten å dømme.
Dette innebærer å erkjenne at selvskading kan være et vanskelig tema å diskutere. Du kan si:
Jeg skjønner at dette ikke er en lett samtale. Men jeg setter pris på at du er villig til å dele, og jeg vil gjerne forstå hvordan det har vært for deg i det siste.
En del av dette kan også innebære en "respektfull nysgjerrighet". Dette innebærer å kommunisere en genuin interesse for en persons opplevelse. Du kan si:
Jeg vet at folk skader seg selv av forskjellige grunner. Jeg lurer på om du kan hjelpe meg å forstå hva selvskading gjør for deg?
Innse at selvskading ofte ikke er noe noen bare kan stoppe. Dette kan langt på vei gjøre at personen ikke føler seg dømt og derfor mer sannsynlig å snakke om det. Du kan si:
Jeg kan sette pris på at selvskading har vært nyttig for deg, som jeg kan se ville gjøre det ganske vanskelig å stoppe akkurat nå.
Til slutt er det viktig å ta vare på seg selv. Å støtte noen som skader seg selv kan ta sin toll. Sørg for å legge merke til hvordan du har det. Det er OK å fortelle noen at du trenger en pause akkurat nå og å finne litt tid til å passe på deg selv.
Hva kan jeg forvente?
Hvis en person avslører sin selvskade, ta deg tid til å lytte til hva de sier, og hvilken støtte de trenger akkurat nå.
Selv om det kan være utfordrende å lære noen å skade seg selv, kan du oppleve at du ikke bare kan støtte personen, det kan bringe deg nærmere og styrke forholdet ditt.
Penelope Hasking, Professor i psykologi, Curtin University og Stephen P. Lewis, Professor i psykologi, University of Guelph
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)
av Gretchen Rubin
De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.
Klikk for mer info eller for å bestille
Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet
av Adam Grant
Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.
