Å være ute har også mange fordeler for vår mentale helse. Eva Pruchova/ Shutterstock
Når du føler deg syk, vet du at det sannsynligvis er best å ta fri fra jobben for å komme deg og føle deg bedre. Men selv om vi kanskje vet hvor viktig det er å ta vare på vår mentale helse, kan mange av oss fortsatt nøle med å ta fri fra jobben for å gjøre dette.
Det kan være en rekke grunner til at du kan føle at du trenger å ta en psykisk helsedag. Personlige problemer, dårlige arbeidsforhold og overarbeid er alt vanlige grunner – i tillegg til å føle seg utbrent, overveldet og stresset. Ukontrollert, kan disse faktorene til slutt føre til stress, ulykkelighet og til og med psykisk sykdom.
Håndtere psykiske problemer tidlig er viktig for å hindre at de blir verre. Dette er grunnen til at det kan være nyttig å ta en mental helsedag for å ta vare på deg selv, stresse ned og gruppere deg på nytt. Så hvis du har følt deg mer sliten enn vanlig, har problemer med å sove (eller ikke får god søvn), opplever endringer i appetitten eller til og med føler deg mer utålmodig enn normalt, kan det være et tegn på at du må ta en fridag arbeid for å ta vare på din mentale helse.
Et ord av forsiktighet her skjønt. Å bruke dagen din med mental helse på å gruble på plagene dine, tenke på tingene som stresser deg, eller rett og slett ikke gjøre noe i det hele tatt, vil neppe ha noen fordel for deg.
Få mest mulig ut av dagen din
Den beste måten å tilbringe dagen din med mental helse er sannsynligvis knyttet til grunnen til at du tok den i utgangspunktet.
Hvis du er overveldet av arbeidsmengden din og har vært veldig opptatt, kan det være mest nyttig å bruke tid på å tenke på hvordan du kan forbedre balansen mellom arbeid og privatliv, eller å organisere deg for å hjelpe deg til å føle deg bedre. Hvis du er elendig med jobben din, kan det være en god samtale å bruke dagen på å lete eller søke på andre jobber.
Men hvis du føler deg følelsesmessig eller psykologisk utmattet, her er noen andre ting du kan gjøre for å forbedre ting:
Bli kreativ. Vi vet at kreativitet er bra for oss, selv om du ikke er særlig god til det du gjør.
Enten det er å male, synge, lage eller skrive dagbok, bruk tid på å være kreativ hjelper til med å frigjøre spenninger og øke energinivået.
Det er litt som hvordan du jobbet gjennom problemer og lært ved å spille som barn. Kreativitet fungerer mye på samme måte. Det kan hjelpe oss med å lindre stress og hjelper oss indirekte å jobbe gjennom tingene som plaget oss til å begynne med.
Bli fysisk. Trening er vist å være som effektiv som medisin i behandling av mange psykiske problemer. Faktisk kan trening være så bra for mental helse at det ofte brukes som en førstelinjebehandling for personer med moderat depresjon.
Det spiller ingen rolle hva slags trening du gjør heller. Enten du liker løping, vektløfting eller pilates, er enhver trening bra for håndtere stress og løfte humøret – delvis takket være følelsesmessige kjemikalier som kroppen vår naturlig frigjør under trening.Kom deg ut. Å være i naturen har en målbart beroligende effekt på kroppen vår - det aktiverer vår "hvile og fordøyelse" (parasympatisk) nervesystemet, som er viktig for å bidra til å redusere stressnivået.
Du kan prøve aktiviteter som f.eks trebading, et populært tidsfordriv i Japan, som innebærer å gå stille i skoger og skogområder mens du prøver å være tilstede i øyeblikket og puste dypt. Hvis du ikke bor i nærheten av en skog, er aktiviteter som hagearbeid og turgåing i parken også veldig fordelaktige.
Bli åndelig. Dette betyr ikke nødvendigvis å gå i kirken (med mindre det er det du vil gjøre), men praksis som f.eks. Mindfulness, meditasjon og yoga har vist seg å være eksepsjonelt bra for vårt generelle mentale velvære. For ekstra fordel, prøv å gjøre disse utendørs hvis været er fint.
For å få mest mulig ut av den mentale helsedagen din, bruk litt tid på å aktivt vurdere hvilke skritt du må ta for å forbedre eventuelle problemer som kan ha påvirket din mentale helse i utgangspunktet. Det kan være best å gjøre dette på begynnelsen av dagen, slik at du kan bruke resten av dagen på en aktivitet du liker. Viktigst, fokuser på det du gjør hvis du kan – i stedet for å fortsette syklusen av bekymring eller nød. Dette kan imidlertid kreve litt øvelse å få taket på.
Uansett, å ta en dag når du føler at du trenger det til å aktivt investere i deg selv, lade opp batteriene og løse eventuelle problemer som kan plage deg, vil sannsynligvis ha langsiktige fordeler for din mentale helse. Og hvis du fortsetter med denne praksisen i ditt daglige liv, er det sannsynlig at du vil se fortsatte mentale helsefordeler.
Om forfatteren
Sandra Walker, Clinical Academy in Creative and Community Approaches to mental Distress, University of Portsmouth
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Pust: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning
av Steven R. Gundry
Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.
Klikk for mer info eller for å bestille
Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring
av Joel Greene
Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste
av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore
Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.
