Hvordan slappe av ... Du kan ikke være stresset og avslappet på samme tid

Hvordan slappe av ... Du kan ikke være stresset og avslappet på samme tid
Photo Credit: KatinkavomWolfenmond

Lære å slappe av er et av de mest kraftfulle helbredende verktøyene jeg noensinne har møtt. Emosjonell lidelse kommer fra overtenkende problemer, og ganske ofte blir vi så opptatt og tenker at vi faller dypere og dypere inn i problemene som forårsaker stress. Vi blir innblandet i forholdet - helt oppslukt i historien. Stress spiller også en viktig rolle i vår fysiske helse, noe som påvirker for eksempel vekten, kolesterolet og fordøyelsessystemet.

Avslapping skaper "plass" i vårt sinn. Det danner et internt miljø i oss som gjør at vi kan tenke mer rasjonelt. Vi er i stand til å gå utenfor problemet og tenke på vårt neste skritt.

Kanskje den viktigste faktoren å huske om følelsesmessig velvære er dette: Du kan ikke bli stresset og avslappet samtidig. Dette er en dyp setning fordi det betyr at uansett hva du opplever, hvis du kan ta deg tid og trene deg selv for å slappe av, så kan du i hvert øyeblikk utøve et valg: vil jeg oppleve stress eller vil jeg ha å oppleve avslapning?

Hva er avslapping?

Det er noen ordboksdefinisjoner for avslapping, men den jeg liker best er dette: avslapning er en tilstand hvor du er fri for spenning og angst. Ulike mennesker slapper av på forskjellige måter. Noen mennesker synes at det ser på fjernsyn eller å ha en varm suge i badekaret, og hjelper dem å slappe av etter en lang dag. Det er også mange som finner på treningsstudioet, er en svært nyttig måte å bidra til å frigjøre stress og spenning.

Tilbakemeldingspunktet er å slappe av både kropp og sinn. Her er noen ting for deg å vurdere, men vær så snill å husk gjør disse oppgavene på et trygt sted og ikke trene mens du kjører eller bruker maskiner:

  1. Ta litt tid på dyp pusting daglig.

    Å ta noen korte pustepauser kan gjøre en betydelig forskjell i dagen. Pass på at du sitter komfortabelt med ryggen rett, og legg en hånd på magen.

    Pust inn sakte, jevnt og dypt gjennom nesen din. Når du gjør dette, må du føle at hånden på magen strekker seg utover. (Dette er en indikasjon på at du puster dypt inn i magen). Hold i noen sekunder. (Hold bare pusten din i en tid som er behagelig for deg.) Når du er klar, pust ut gjennom munnen din sakte og jevnt. Når du puster ut, må du føle at magen kommer tilbake til sin normale stilling.

    Vent noen få sekunder og gjenta prosessen igjen. Det kan være lurt å trekke disse pustene ut, fordi for mange av dem for tett sammen kan føre til at du blir svimmel.
  2. Bruk stopp-pust-avslappende strategien ofte.

    Dette er en veldig nyttig øvelse for å lindre spenningen. (Faktisk forstår folk ofte ikke at de holder spenning før de aktivt slapper av musklene sine.)

    a) Stopp: Ta et øyeblikk og stopp hva du gjør. Du vil kanskje fjerne deg fra situasjonen, slik at du har litt plass til å reflektere.

    b) Pust: Før du tar noen tiltak, bare ta litt tid å legge merke til pusten din. Fokuser på hver pust og hver utånding. Tanken er ikke å tvinge dyp pusting, men heller å bli klar over hvordan du puster. Du kan da velge å ta et dypere pust for å hjelpe deg med å slappe av.

    c) Slappe av: Fokus på å slappe av musklene dine. Bevisst slapp av alle musklene i hodet ditt, vær spesiell oppmerksom på tempelområdet og kjeften din, da vi ofte anspender disse i stressende situasjoner. La skuldrene falle og slappe av, etterfulgt av armene, brystkanten, ryggen, bekkenområdet, lårene, knærne, kalvene, anklene og føttene.

    Tilbring noen øyeblikk bare nyte følelsen av at kroppen din er avslappet, og hvis du finner deg selv å tenke på en stressende tanke, trekk oppmerksomheten tilbake til pusten din.
  1. Avslapping og følelse. En av de vanligste tingene som klientene forteller meg, er at de ikke kan slutte å tenke. Denne øvelsen er et flott verktøy som bidrar til å stoppe sinnet.

    Sørg for at du sitter komfortabelt i et trygt og fortrinnsvis stille miljø. Vær oppmerksom på, og bli oppmerksom på pusten din for å starte avslapningsprosessen. Du vil kanskje lukke øynene dine. Begynn med å slappe av alle musklene i hodet ditt, vær spesielt oppmerksom på tempelområdet og kjeften da vi ofte holder mye spenning her. La skuldrene falle og slappe av, etterfulgt av armene, brystkanten, ryggen, bekkenområdet, lårene, knærne, kalvene, anklene og føttene. Føl følelsen av avslapping som beveger seg helt ned til tårene dine.

    Nå som kroppen din burde føles mer avslappet, trekk all oppmerksomhet i din høyre fot. Hva kan du føl deg inne av foten din? Noen misforstår dette spørsmålet og vil si ting som; 'Jeg kan føle foten min inne i skoen min.' Men jeg ber om at du går innsiden av foten din. Hva kan du føle? Føles foten varm eller kald? Kan du føle en pulserende eller en prikkende følelse? Føler føttene tungt eller lett? Hold all oppmerksomhet her og engasjere deg i følelsen. Gjør denne øvelsen for et par minutter eller mer, og du vil oppdage at din uopphørlige tenkning vil ha opphørt i den korte perioden.

  2. Delta i aktiviteter som hjelper deg med å slappe av. Bortsett fra puste- og muskeløvelsene som jeg har skissert ovenfor, er det viktig at du tar deg tid til å engasjere seg i aktiviteter som hjelper deg med å slappe av. Kanskje tenk på å gå på treningsstudio, ta en yoga eller meditasjonsklasse. Det er mange gode bøker og lyd som hjelper deg med å lære mer om meditasjon og avslapning.

    Husk nøkkelen: Du kan ikke være i en tilstand av stress og avslapping på samme tid, så jo mer du gjør den bevisste innsatsen for å slappe av på forespørsel, desto bedre blir du i stand til å håndtere stress.

    Husk også å sørge for at du slapper av på en sunn måte. For eksempel anbefaler jeg ikke at du bruker alkohol eller noe annet berusende stoff for å oppnå avslapning, men bruk øvelsene som jeg har skissert ovenfor som utgangspunkt, og undersøk deretter de forskjellige variasjonene.

© 2015 av Sunita Pattani.
Publisert av J Publishing Company Ltd.
www.jpublishingcompany.co.uk

Artikkel Kilde

Det transcendente sinn: Den manglende Fred i følelsesmessig velvære
av Sunita Pattani.


Få det siste fra InnerSelf


Det transcendente sinn: Den savnede fred i følelsesmessig velvære av Sunita Pattani.I en tid hvor depresjon, stress og angst har blitt så vanlige begrep, spør Sunita Pattani at vi utdyper tilnærmingen vår og begynner å stille spørsmål ved hvem vi er i kjernen. Hun diskuterer hvorfor utforske sammenhengen mellom vitenskap, spiritualitet og fenomener som opplevelser nær døden, er viktig for langsiktig emosjonell helbredelse, og guider deg gjennom de sentrale begrepene du trenger å bruke for å leve mer av et fredelig liv.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Sunita PattaniSunita Pattani er en psykoterapeut og forfatter basert i Øst-London, som spesialiserer seg på å utforske sammenhengen mellom sinn, kropp, ånd og emosjonell helbredelse. Siden barndommen har hun vært fascinert med vitenskap, åndelighet, bevissthet og det dypere spørsmålet om hvem vi egentlig er. Sunita er utdannet ved Universitetet i Birmingham, hvor hun fikk en grad i matematikk, vitenskap og utdanning i 2003. Hun lærte i fem år før hun kom tilbake til college for å studere et avansert diplom i hypnoterapi og psykoterapeutisk rådgivning. Ved siden av å kjøre sin psykoterapi praksis deler hun sin melding gjennom en kombinasjon av snakk, løpende workshops og skriving. En vanlig blogger for Huffington Post, Sunitas første bok, Min Secret Affair med Chocolate Cake - Den Emosjonelle Eater's Guide to Breaking Free ble publisert i 2012. For mer info, besøk www.sunitapattani.com

Se en video med Sunita Pattani: What is the Transcendent Mind?

Relaterte bøker

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}