Hva er stress? Ifølge holdning Reconstruction, en modell jeg har satt sammen i flere tiår med å gjøre min egen personlige utforskning, samt rådgivning av personer og par som lisensiert ekteskap og familieterapeut, betyr stress at vi har mistet vårt sunne perspektiv om tid og styres av vår undertrykte frykt. Vi gripes av fremtiden og hva som må gjøres og bekymre seg for våre worst case scenarioer.

Vi har blitt så fokusert på hvordan vi skal manøvrere for å passe på alt ved at vi ikke lenger slutter å lukte rosene eller puste inn frisk luft. Desperat forsøker vi å få kontroll over det ukjente. Og vi er harde på oss selv når vi ikke måler opp til noen internaliserte standarder. Oppsummert, vi er "stresset" ut. Gjelder dette for deg eller noen du kjenner?

Jeg har fått data å bevise Vi er stresset

En av mine prosjekter er å periodisk se på dataene fra alle folkene som fullfører holdningsrekonstruksjonens "raske spørreskjema" på nettstedet mitt. Hittil over 8000 har folk tatt undersøkelsen. Resultatene viser størrelsen på frykt, aka, stress (som for mye å gjøre, ikke nok tid og følelse av trykk) i våre liv i dag. (Klikk her. hvis du vil ta den frie undersøkelsen.)

Ifølge Attitude Reconstruction er det tolv universelle holdninger som er forbundet med de tre følelsene - tristhet, sinne og frykt. Det er fire holdninger, eller mentale tendenser, med hver følelse. De sterkeste to som rapporteres av undersøkelsesdeltakere er knyttet til følelsen av frykt.

* 70.7% av undersøkte personer sa at de var i fremtiden eller forbi "halve tiden", "ofte" eller "mesteparten av tiden". Det kan bety at mindre enn tre av ti av de menneskene du samhandler med, faktisk er til stede!

* 57.5% sa at de forsøkte å kontrollere "halvparten av tiden" eller mer. Å kontrollere andre mennesker og ting eller seg selv er en indikator på uutpresset frykt. Yikes. Vi er opptatte og prøver å holde den sammen, og det pusser oss av og påvirker vår livskvalitet negativt.

* En annen ting som underbygger stressens dominans i våre liv, er at 55.26% av de undersøkte personer sa at "halvdelen av tiden", "ofte" eller "mesteparten av tiden" de gjør negative vurderinger om seg selv. (Denne kjerneinnstillingen er forbundet med tristhet i stedet for frykt.) Bare tenk at over halvparten av menneskene du passerer på gata, sannsynligvis sier at de er en eller annen måte ikke greit!

Undersøkelsesresultater illustrerer graden av stress mange av oss opplever hver dag. Vi lever i fremtiden med for mye å gjøre og ikke nok tid, prøver å kontrollere mennesker og ting for å holde alt sammen, og komme ned på oss selv for vår manglende evne til å få alt gjort perfekt.

Syv stressbustere

Her er en kort liste over syv ting du kan gjøre for å minimere "stress".

1. Gjør det fysisk.

Rist så lenge du kan. Det fungerer! Mens rystingen bare tenker og gjentar høyt:

"Det er greit." or "Alt kommer til å ordne seg."

I stedet for å føle spenningen og stramme opp musklene dine, slipp frykten ved hjelp av kroppen din. Når du føler deg stresset, la kroppen din gjøre det som er naturlig: wiggle, jiggle, skjelge, skjelve og skjære - som en hund hos veterinæren. (Video: Shiver til Express Fear Constructively)

Det kan høres underlig til å begynne med, men hvis du fysisk uttrykker den følelsesmessige energien med kraft - opp ryggraden, ut armene, hendene, bena, i nakken og kjeften - det vil bevege seg ut av kroppen din og du vil raskt føle deg mer rolig, sentrert og fokusert.

Mens du ryster, ikke brenne dine doom-og-dumme tanker, bare minn deg selv:

"Det er greit å bli redd. Det er greit. Jeg trenger bare å rive. "

2. Hold deg spesifikk.

Ikke la deg selv underholde tanker om alt på en gang.

"Ett skritt av gangen." or "En ting om gangen."

Det er vanlig når vi føler oss panik for å brenne vår frykt med ord som "alltid" og "aldri" som i "Jeg svikter alltid" eller "Jeg får aldri dette gjort."

Avbryte slike tanker om fremtiden og fortiden, og andre over-generaliseringer som forvrenger og forstørrer problemet. I stedet, vær tilstede og vær spesifikk.

3. Bryt den inn i deler.

Bryt store prosjekter inn i en serie enkle, små stykker, og gå til en ting om gangen. Nøkkelen til å håndtere frykt og livets oppgaver er å ta deg tid til å bli organisert hver dag.

For hver oppgave du tar på, start med å artikulere målet ditt. Med det for øye bryter du ønsket mål inn i en rekke små, gjennomførbare trinn. Hvert trinn må gjøres lite nok, slik at du vet at du kan fullføre den.

Hvis du holder en kontinuerlig liste over nøyaktig hva som må gjøres når, kan du vurdere hva som er viktigst og viktigst i dag. Sett listen din på et opplagt sted slik at du kan se det. Deretter gjør du hva som er neste, og tilbyr deg rikelig ros underveis.

4. Si "nei" oftere.

Delegere når det er mulig. Si "nei" oftere til ansvarsinvitasjoner. Folk som er overforpliktet har en tendens til å tro at hvis de ikke gjør det, blir det ikke gjort. Dette stammer fra deres behov for å være i kontroll for å føle seg trygge. Problemet er at du trenger å være ansvarlig, holder deg over-stimulert og overveldet.

Verden vil ikke kollapse hvis noen andre gjør det sin vei. Folk vil ikke forlate deg, og du vil fortsatt være en god person. Praksis la andre få tak i slakk.

5. Slutt å la tankene dine løpe vilt.

De konstante tankene og snakkene som går gjennom hodet ditt, forverrer dine følelser av angst og press. Avbryt disse tankene og erstatt dem med en beroligende og beroligende uttalelse. Noen eksempler:

"Alt er ok."
"En ting om gangen."
"Jeg skal håndtere fremtiden i fremtiden."
"Vær her nå."

6. Puste.

Ta noen minutter her og der for å gå tilbake og oppdatere deg selv. Ta en rolig spasertur. Ta en snooze.

7. Vær lett på deg selv.

Fortsett å forstyrre den indre kritikeren og istedenfor gi deg takknemlighet og takknemlighet.

"Jeg gjør det beste jeg kan."
"Jeg gjorde det bra."

7. Vedta en avslappet, mer bevisst rutine.

Lag livsstilsvalg som hjelper deg med å oppnå et regelmessig, mer avslappende liv. For å føle seg roligere må du redusere mengden stimulering du utsetter deg for. Det betyr at du bruker mer tid med mindre skremmende eller mindre angstframkallende aktiviteter, situasjoner, mennesker, filmer, spill og andre stimuli.

Få mer søvn. Meditere. Gjør mild yoga, tai chi eller qigong. Ikke gå glipp av måltider. Kutt ned på kaffe, energidrikker og kald mat og drikke. Hold deg unna kule, fuktige og trekkete steder.

*****

Ved å følge disse syv enkle forslagene, vil du kunne redusere stressnivået ditt. Ta et par baby trinn hver dag. Bryt ting i gjennomførbare trinn, og ryst når du staller. Du vil finne at du nyter hva dagen din bringer og kan frivillig delta med humor og likhet.

© 2018 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Ved hjelp av praktiske verktøy, eksempler på virkelige liv og hverdagsløsninger for trettifem destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjelpe deg med å slutte å bosette seg for tristhet, sinne og frykt og fylle livet ditt med kjærlighet, fred og glede.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

* Se på video: Shiver til Express Fear Constructively (med Jude Bijou)

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon