Bilde av Karen Nadine

Redaktørens merknad: Selv om denne artikkelen er fokusert på tap av kjæledyr, gjelder dens forskrifter også for menneskelig tap og sorg.

Du har kanskje investert mye tid og omsorg i å sørge for at kjæledyret ditt var så komfortabelt som mulig frem til slutten av tiden deres, og kanskje du nå prøver å fortsette livet og holde ting så normalt som mulig for deg selv og kanskje familien din.

Som du kanskje skjønner, har følelser en sterk innvirkning på velvære, så det gir god mening å ta ekstra vare på deg selv i løpet av denne tiden.

Det er ingen tvil om at sorg kan være utmattende, utmattende og få en til å føle seg generelt nedkjørt, slik at det å takle hverdagslige ting, som jobb og omsorg for hjemmet, blir mye mer av en kamp enn det normalt ville vært.

Betraktninger om personlige medisinske tilstander og helse

Fysiske og psykiske helseproblemer, som diabetes, hjertesykdommer, depresjon og astma, kan påvirkes av sjokk og følelsesmessig opprørt. Hvis du er berørt, ikke nøl med å søke råd fra helsepersonell i denne turbulente tiden.

Sover

Det er vanlig å finne det vanskelig å sove noen netter etter et betydelig tap. Hvis du opplever dette, unngå sentralstimulerende midler som koffein eller alkohol i flere timer før leggetid, og det kan være verdt å prøve noen naturlige søvnmidler. Hvis du kan, planlegg dagene med aktiviteter som ikke vil være stressende eller trenger sterkt mentalt fokus, for eksempel å kjøre lange avstander. Hvis du fortsatt lider av søvnløshet etter tre eller fire netter, kan det hende du må konsultere legen din eller terapeut for ytterligere hjelp. 

Spise

Sjokk kan påvirke appetitten, og du kan oppleve at du ikke er veldig sulten, kanskje til og med føler deg kvalm eller kvalm. Prøv å unngå å bare fylle på kjeks eller potetgull, og planlegg å ha minst ett lett, sunt og næringsrikt måltid hver dag, slik at du ikke går glipp av viktige mattyper for lenge.

Det er ikke uvanlig å ha urolig mage, men hvis dette vedvarer eller appetitten ikke kommer tilbake etter noen dager, gå til legen din for å sjekke om alt er i orden.

Bor Hydrert

Det er lett å bli dehydrert under sorgen fordi kroppen mister væske av tårer og av å ikke ha lyst til å spise eller drikke mye. Dehydrering kan forårsake ulike ubehagelige symptomer som: 

• munntørrhet
• hodepine
• svimmelhet
• tretthet
• føler seg generelt uvel

Det kan til og med forårsake mental forvirring. Selv om du kanskje ikke føler deg tørst, kan kroppen din rope etter væske, så sett deg et program med et glass vann eller juice eller en varm drikke hver time på dagtid.

Det er lurt å begrense mengden alkohol fordi det kan virke dehydrerende, og for mye koffein kan få deg til å føle deg nervøs.

Din generelle helse

Det er viktig å erkjenne at du går gjennom en betydelig prosess og må vurdere hvordan du kan opprettholde din egen helse og velvære. I stedet for å ta en tilfeldig tilnærming, tenk på hva som vil hjelpe deg gjennom denne uhyre vanskelige perioden.

Du kan for eksempel se på den beste måten å reintegrere i hverdagen, inkludert arbeidssituasjoner eller vanlige sosiale aktiviteter. Er du typen person som takler det bedre ved å ha litt rolig tid hver dag, unngå pressede eller stressende situasjoner? Eller foretrekker du å gå ut og se andre mennesker for å hjelpe deg med å ta tankene dine fra ting?

En dame som jobbet i et legekontor fortalte meg at hun gikk rett tilbake på jobb etter at hun mistet hunden sin. Hun ringte noen på forhånd for å fortelle hva som hadde skjedd og for å be kollegene om å ikke si noe. Hun var klar over at noen mennesker var sympatiske, mens andre egentlig ikke forsto den enorme opprørt man kan føle etter å ha mistet et så elsket selskapsdyr. Hun sa at hun var i stand til å kaste seg ut i arbeidet sitt og følte seg litt fjernet fra smertene mens hun var der, men hun gråt hele veien hjem og syntes det var utrolig vanskelig å gå inn i et tomt hus.

En annen dame forklarte hvordan hun trengte å ta seg tid uten jobb etter at hun mistet hunden sin, og hvordan hun taklet det da hun gikk tilbake til kontoret:

Heldigvis visste alle på jobb hvor mye jeg elsker dyr, og forsto at hunden min betydde den absolutte verden for meg, så da Lily døde i helgen, følte jeg meg trygg på at jeg kunne kontakte lederen min, Lynne, for å be om å få ta noen dager av min årlige ferie. Jeg var for fortvilet til å ringe, så jeg sendte en e-post for å forklare hva som hadde skjedd. Det var en lettelse da Lynne umiddelbart sendte meg tilbake for å si at jeg måtte ta den tiden jeg trengte. Dette ga meg den sårt tiltrengte plassen til å jobbe gjennom den forferdelige første følelsen av sjokk og deretter tårene – jeg kunne ikke slutte å gråte i evigheter. Jeg trengte tid til å ta innover meg det som hadde skjedd og komme meg gjennom det verste mens alt føltes så utrolig rått. Etter noen dager sendte jeg en e-post for å si at jeg skulle tilbake på jobb, men ba om at ingen skulle si noe til meg om å miste Lily, fordi jeg visste at navnet hennes ville være nok til å få meg til å gråte, noe som Jeg ville ikke gjøre på kontoret.

Kollegene mine var strålende, og ingen nevnte Lily på omtrent en uke, da en venn sa at hun måtte si hvor lei hun var for å høre de triste nyhetene mine. På den tiden kunne jeg nesten takle samtalen.

Disse to eksemplene viser at det kan være veldig nyttig å tenke over hvordan du best kan integreres i dine vanlige daglige aktiviteter, i stedet for å pløye inn igjen uten omtanke. For eksempel kan det hende du må gå rett tilbake på jobb, men ikke ønsker å diskutere hva som har skjedd med kolleger, enten fordi du ikke tror de ville forstå det eller for at du ikke skal bryte sammen i gråt.

Noen ganger kan det være bedre å bare holde deg for deg selv, og hvis noen spør om du har det bra, si at du ikke har det så bra. Det handler om å gjøre det du trenger for å passe på din egen rygg mens du sliter med den innledende fasen av rå sorg.

Oppsummert er det viktig å forstå at sorg er en prosess som vi alle må jobbe gjennom fra tid til annen i livet vårt. Det tar tid og krefter og kan være utmattende og drenerende; derfor må du passe på deg selv både fysisk og følelsesmessig, spesielt i de tidlige stadiene når du kan føle deg spesielt sårbar.

Følgende avspenningsøvelse er utformet for å tillate deg å forsiktig slippe noe av stresset og belastningen som kan ha bygget seg opp i kroppen din.

AKTIVITET: Avspenningsøvelse

Legg deg ned og støtt hodet med en pute.

Ta et par dype, men milde pust, og la det du tenker på for øyeblikket, gli forsiktig til siden.

Bli oppmerksom på at hodet hviler på puten. La hodet gradvis synke lenger ned i puten. Kjenn at puten støtter hodet, tar belastningen og lar deg hvile hodet fullt ut.

Skuldrene dine begynner å slappe av og slippes ut i overflaten under deg. Ta et dypt pust inn i brystet, og la eventuelle lagrede spenninger slippe ut mens du puster ut.

Bli bevisst på ryggen din. Kjenn overflaten under deg tar villig vekten av ryggen. Ryggen din er fullt støttet og kan gi slipp på spenningen den har holdt på. Kjenn at ryggen og overflaten under den blir en.

Bruk et øyeblikk på å legge merke til rytmen til pusten din, dens sakte jevne tempo, mens en følelse av ro skyller over deg.

Fortsett å puste forsiktig og sakte.

Ta et sakte dypt pust inn, la luften fylle brystet og deretter magen. Pust sakte ut, og slipp eventuelle spenninger du kan ha holdt i magen. Gjenta en gang til.

Fortsett å puste forsiktig og sakte.

Bli bevisst på beina dine. Kjenn de kraftige musklene i lårene. Gradvis, la dem hvile, og bruk utpusten for å la resten bli dypere. Knærne dine vil også begynne å myke opp når de slipper stramhet. La denne følelsen av avslapning spre seg ned gjennom leggmusklene og inn i føttene.

Ved neste inhalasjon, ta en lang sakte pust og la luften bevege seg inn i brystet, gjennom magen og nedover bena til tærne. Pust sakte ut, la eventuell gjenværende spenning strømme ut av kroppen din.

Forbli helt avslappet så lenge du føler deg komfortabel. Strekk musklene i bena og armene sakte før du fortsetter med dagen.

opphavsrett ©2021. Alle rettigheter reservert.
Tilpasset med tillatelse fra utgiveren,
Findhorn Press, et avtrykk av Indre tradisjoner Intl.

Artikkel Kilde:

BOK: Når det er på tide å si farvel

Når det er på tide å si farvel: Forberedelse på overgangen til ditt elskede kjæledyr
av Angela Garner

Kjæledyrene våre er medlemmer av familiene våre. Dødsfallet eller separasjonen fra en elsket dyrevenn – enten det er forventet eller uventet – kan utløse en berg-og-dal-bane av følelser. I denne medfølende guiden basert på 20 års erfaring med å hjelpe enkeltpersoner og undervise veterinærer, tilbyr Angela Garner praktisk støtte og veiledning for å hjelpe deg med å forberede deg på kjæledyrets død på forhånd, gjøre ditt beste av dyrevennen din når den tid kommer, og jobbe gjennom din sorgprosess etterpå.

Klikk her for mer info og/eller for å bestille denne pocketboken. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

Angela Garner er en spesialist i dødsfall og tidligere sykepleier. I løpet av 30 år i helsevesenet som registrert allmennsykepleier utviklet Angela en sterk interesse for problemer med livets slutt og å kommunisere med døende og etterlatte med empati og følsomhet. Med en livslang lidenskap for dyrevelferd, var det en naturlig progresjon å studere og spesialisere seg i ledsagende dyrs sorgstøtte.

Hun grunnla en nasjonal støttetjeneste i Storbritannia for å hjelpe mennesker gjennom sorgprosessen, og utviklet et bredt spekter av støtteressurser til kjæledyrssorg. Hun ble tildelt et stipend fra Society of Bereavement Practitioners for sitt arbeid.

Besøk nettstedet hennes: PetLossPress.com/