Avslapping og muskelbalanse er nødvendig for konsentrasjon og meditasjon, slik at (1) kroppen ikke kan bli skadet av den mentale innsatsen og (2) det mentale arbeidet kan ikke bli ødelagt av kroppslig ubehag. For det tredje må vi huske at kroppslige holdninger er knyttet til tilstander av følelse, som å ligge med søvn og knelte med bønn. Det må tas hensyn til når du velger en stilling, men det er ingen innvendinger mot at du ligger ned for å konsentrere eller meditere, så lenge du finner ut at det ikke fører til søvnighet.
Prøv å velge en holdning for konsentrasjon som vil være fri for forstyrrende foreninger. Det er generelt funnet fordelaktig å sitte oppreist med øynene lukket, hendene hviler og hodet og nakken rett, men ikke stiv.
Du vil sikkert finne at kroppen ikke er så lydig som du vil at den skal være. Det er ofte rastløs og utålmodig eller urolig av uklarhet, selv når du har fjernet noen årsaker til ubehag at det kan være. Ikke tillat dette. Kroppen må være din tjener. Vil du være herre? Løft deg opp, og si: "Jeg vil". Ikke ønsk deg, men si: "Jeg vil". Hvis kroppen ikke er lys og lydig, trene den. I morgen, og hver dag i en måned satt til side litt tid hver dag og gjør følgende øvelser.
1. Står stille.
2. Nerve øvelse.
3. Slapper av.
4. Åndedrettsøvelser.
5. Stretching og bøying øvelser.
Gjør alle disse trofaste hver dag i en måned. Hvis du savner en dag, begynner du igjen på neste og gjør øvelsene for en hel måned uten å gå glipp av en gang. Dette vil gi deg en mulighet til å gjøre noe som på en gang er gunstig for kroppen og verdifull trening for viljen. Tren kroppen din som en avansert, trener en premiehund; ikke sulte det eller slå det, men ikke hengi det skadelig.
Hvis du finner ut at under dette nye regimet kommer gammelt smuss til overflaten, og kroppen blir svak og syk - en effekt på grunn av tidligere overbærenhet, ikke å presentere belastning - stopp treningen i noen dager. Deretter begynner du på nytt, og så fortsetter du igjen og igjen til kroppen er lyd, ren og sterk. Fortsett til svakhet og treghet forsvinner. Om nødvendig, gjør en endring i kostholdet ditt, i retning av "munter" mat, unngå både "tunge" og "spennende" ting.
De fem kroppslige øvelsene
1. Den stående øvelsen.
Med uret ditt i sikte, prøv å stå perfekt stille (unntatt å puste og blinke) foran et speil i tre til fem minutter. Gjør intet svar på tråkk, kittende, kløe, krypende, vondt eller knirkende følelser som kan oppstå. Tenk "stillhet", ikke "ikke-bevegelighet".
2. Nervesøvn.
Sett deg ned med albuen hviler og hånden hevet, og se nøye på håndflaten og fingrene, og hold dem ganske stille. Svært snart kan du føle krypende følelser i musklene og en prikker i fingertuppene, med en følelse av noe som strømmer av. Noe strømmer av, og har til og med blitt fotografert noen ganger i løpet av de siste femti årene; men nå observere at du kan reversere strømmen ved en viljehandling. Send den tilbake på armen. La det flyte og reversere det flere ganger, og hold hånden ganske stille.
Etterpå trener dette uten å se, for både hender og føtter, og bruk stemningen til å reversere strømmen til tider når du kan bli begeistret av uvanlig "nervøs anledning". Jeg kaller det "nervefluidkontinens". Det kan imidlertid være tidspunkter når du vil føle denne strømmen - kanskje til og med i flom - og noe intuisjon vil be deg om å la det gå, og en annen intuisjon kan til og med fortelle deg hvor det går.
3. De avslappende øvelsene.
Den første delen av dette arbeidet er å skaffe seg følelsen av avslapning, som jeg anbefaler følgende. Hold en arm ut foran om nivå med skulderen, løst, med albuen litt bøyd og hånden som henger fra håndleddet. Med den andre hånden hold en bok, kanten oppover under underarmen, og prøv å finne dreiepunktet på den horisontale armen for å få det godt balansert på boken. Når du er fornøyd med at armen hviler balansert på boken uten å falle, bruk fantasien til å slappe av det gradvis fra fingertuppene, tenk tilbaketrekking av energi sakte inn i skulderen. Når armen føles avslappet, trekker du plutselig boken bort. Armenen skal falle livløs, hvis den er avslappet. (Du kan behandle dette som et spill ved noen anledninger, få en annen person til å holde boken og trekke den bort uventet.) Prøv dette flere ganger, siden du ikke først kan oppnå den nødvendige mentale følelsen, som følger den fysiske lydigheten .
Når du har fanget følelsen av avslapping, legger den seg ned. Strekk deg gradvis, begynner med tær og føtter og ben, deretter opp stammen, fingrene og armerne også til nakken - strekk nakken spesielt, vri på den og løs den helt (dette er veldig viktig) - hake, lepper, kinder og nese, panne og hodebunn. Når du fortsetter, la hver del i sin tur synke tilbake til avslapping, til du etter ferdigstillelsen har fått et sukk med fysisk nytelse som tømmer lungene dine, som så naturlig begynner å puste igjen på en mildere måte og med et lavere tempo enn før. Nå burde du føle en kattlignende luksus, med en fullstendig uhellighet å stige.
4. Åndedrettsøvelse.
Tynn, grunne puste fører ikke til mental makt mer enn til kroppslig helse. Sterk, langsom, stille, jevn pust er best, og igjen må vi etablere et humør for konsentrasjonspustet som kan settes på og tas av som et plagg. For både styrke og kontroll, bli først membranbevisst. Sangere og høyttalere gjør dette på ulike måter. En av de beste er først å finne membranen ved å plassere hånden like under ribbenene og over midjen foran og deretter pante gjennom munnen som en hund. Pant til musklene dine har vondt. Deretter sitter du lett oppreist, verken avslappet eller stram, legg deg på brystkanten, ikke i midten, men mot sidene, og bare ved å tenke og vil, ikke ved å puste, produsere en serie små følelser av ekspansjon og sammentrekning av brystet, ikke så mye fremover som diagonalt sidelengs. Etter litt øvelse kan du kontrollere disse musklene ved tanke.
Nå er du rustet til å sette stemningen for konsentrasjonspusten. Først pust ut så fullt du kan. Trekk pusten sakte og jevnt gjennom begge neseborene, trykk ned membranen, og hold membranen nede, trekk i mer luft ved å utvide brystet. Med andre ord, drikk ned og fyll opp i to påfølgende, men kontinuerlige bevegelser. Hold fullheten en liten stund og pust ut sakte. Ikke overdriv dette på noen måte. Hensikten er ikke å ta inn mer luft enn det som er normalt når lungene er rimelig fullt brukt, det vil si riktig brukt, men for å motvirke vaner av grunnløshet, uregelmessighet og spenning.
En lærer derfor kroppen hvilken god pust som føles, fjerner den gamle innebygde feilfølelsen og erstatter den med den nye rette følelsen, som snart vil bli uheldig, når den synker inn i det underbevisste, blir en vane. Ikke press brystet ut og hule ryggen, men trekk muskler i magen godt inn - som rette og flatt baksiden - og hold dem inne mens du trener noen pusteøvelser.
Faktisk er det en god ting nå og da om dagen, om du står, sitter eller ligger, for å bevege disse musklene opp og ned flere ganger, og avslutte øvelsen med dem, ikke frivillig samtykke til at de slipper noen tid. De kan på denne måten bli lydig og sterk, slik at i forbindelse med å puste godt unngår man naturligvis feilen ved å presse brystet ut og utfører den riktige virkningen av å trekke bukemuskulaturene inn i. Man forveksler ikke disse musklene med membranen . Ikke hold pusten så lenge at du må ekspandere raskt eller eksplosivt. Alle må finne for seg selv målet for sunn pusting. Langsom pusting bidrar til stillhet og lang levetid. Jeg tror vi alle sannsynligvis vil vite av følelsen av det når vi skal slippe det, og når vi skal stoppe det, men må passe på å ikke blande det med våre personlige følelser.
Noen sier at du skal telle eller fortelle perler - så mange tidsenheter for innånding, så mange for å holde luften i lungene, så mange for å la den ut. Mange gamle lærere anbefalte en 1, 4 og 2-rytme, men dette var til spesielle formål; sannsynligvis vil den gjennomsnittlige moderne personen finne om 4,4, og 4 praktisk, med en enhet på omtrent 1 andre. En god politikk er å øve som du føler det lett og behagelig. For utøvelse av konsentrasjon er uvanlige pustevaner, som for eksempel veldig langsom eller lang pust, og øvelsen å puste opp en nesebor og den andre, ikke nødvendig. unormaliteter og ekstremer skal unngås som farlig. Og kork aldri pusten i halsen, under den feilaktige antagelsen om at du holder "pusten".
5. Stretching og bøying Øvelser.
Etter at du har gjort de fire foregående øvelsene, kan du gjøre dette for å sette kroppen i trim for vanlige livsaktiviteter. Det er godt å gjøre dem også etter en lengre sitteperiode.
Stå med hælene sammen; løft hendene til høyt over hodet; bøy fremover for å berøre tærne uten å bøye knærne; gå tilbake til oppreist stilling, nå så høyt som mulig, stå på tærne.
Stå som før; la hendene og armerne ligge rett ned langs sidene, med håndens rygg vendt utover fra knærne; Sakte løft de ubente armene utover og oppover, til baksiden av hendene berører over hodet; strekke seg, stiger opp på tærne og ser oppover; sakte tilbake.
Stå igjen med hendene på sidene, palmer innover; Lene over sakte til den ene siden til hånden synker under kneet, mens den andre hånden er krøllet opp under armhulen. Sakte sving tilbake til motsatt side, strekker kroppen hele tiden.
Utfør alle øvelsene med en jevn bevegelse og konsentrert tanke, i minst ett minutt hver. Til slutt stå, løft en fot fra gulvet ved å bøye kneet; nå løft den andre og senk den første, og løp så i omtrent et minutt uten å bevege seg sammen. I denne øvelsen berører de to føttene ikke begge bakken samtidig. I alle disse eller andre øvelser gjør ingenting for å belaste hjertet.
Statister.
Det er visse øvelser for øynene og nakken som kan utføres i tidspunkter som ellers ville være bortkastet. Begge disse organene trenger trening i balansert muskulatur. Jeg synes å huske at noen en gang sa: "Du er så ung som nakken din." Kanskje jeg bare trodde det. I alle fall er det sant. For balansert muskulatur trenger du utvikling, løshet og avslapning. Først strekker du nakken for å løsne den og la den synke tilbake på plass.
Så er det seks øvelser; (1) Ruler hodet sakte rundt og rundt, begge veier; (2) Sakte nakkes hodet langt frem og tilbake; (3) Lolling hodet over fra den ene siden til den andre; (4) Twisting hodet til høyre og venstre; (5) Hopper haken ut horisontalt og bringe den langt tilbake uten å endre nivået; (6) Bære hodet litt til høyre og venstre uten å endre sin vertikale posisjon. Enda igjen strekke nakken og løsne den på plass igjen.
En annen god øvelse for nakken er å sitte med hendene på knærne og sakte rulle den øvre delen av torso-runden og rundt, samtidig som nakken er helt avslappet, slik at hodet også ruller rundt, men bare etter tyngdekraften. Begynn denne øvelsen ved å lene seg fremover og la hodet lulle fremover, og trekker på nakken av nakken bare etter vekten, noe som gir en følelse av strekk. Deretter beveger du torso-runden sakte. Når høyre skulder går ned, vil hodet, avslappet, rulle over på den siden, og så videre høyre rundt. Dette bør gjøres flere ganger, begge veier. En god finale, mens hodet er fremover, er å riste hele det avslappede ansiktet - ikke med tvang - med kjeve, lepper, nese, templer og alle løst vekkende i deres tilstand av avslappethet. Ubehagelig da dette kan virke som tilskuer, vil du finne effekten veldig behagelig når du gjenoppretter deg til din vanlige likevekt.
For øynene, mens du sitter komfortabelt uten å bevege hodet, la blikket ditt sakte sakte og jevnt følge konturene av motsatt veggen eller en stor gjenstand, først i en retning og deretter i en annen. Ved hvert bestemt retningsendring lukk øynene tett et øyeblikk. Gå opp og ned, over og diagonalt, så vel som rundt og rundt begge veier. Som en variant av denne øvelsen, se på et nært objekt og deretter til noe utover det. Med andre ord, se fra nær til langt og tilbake igjen, ikke jerkily, men med sakte bevegelse. Generelt sett, for øyehelse, ikke sitte i et rom hvor du ikke kan se noe tjue meter unna, der du kan se når du går i tause, eller, hvis du må være i et lite rom, lær å "se gjennom veggen". Noen ganger ser barna på taket når læreren stiller et spørsmål. Noen ganger kommer det en uvitende påstand: "Se på meg, ikke i taket, du finner ikke svaret der" - gjør det vanskeligere for barnet å tenke, og kanskje til og med skade hans øyne.
Alle de foregående øvelsene kan praktiseres på uvanlige ekstra øyeblikk. De vil alltid vise tid godt brukt. Så verdifulle er de alt jeg vil si til alle som føler seg elendige og deprimerte: "Bare gjør noen av dem, og spesielt nakkeøvelsene, og se hvordan du føler!"
Denne artikkelen er utdrag fra boken:
Konsentrasjon: En tilnærming til meditasjon
av Ernest Wood.
Reprinted med tillatelse fra utgiveren, The Theosophical Publishing House, www.theosophical.org
Info / Bestil denne boken.
om forfatteren
Ernest Wood er kjent som både forfatter og foreleser på religiøse og pedagogiske spørsmål. Hans arbeid er alltid forsiktig og gjennomtenkt. Hans overbevisning om mulighetene som vi kan oppnå i nær eller fjern fremtid ved intern selvkultur, er i samsvar med den praktiske mystikken i både øst og vest.
Les et annet utdrag fra denne boken
