Beboere i St. John's, NL, graver seg ut etter en stor storm i januar 2020. DEN KANADISKE PRESSEN / Andrew Vaughan
Vinteren er litt over en måned gammel og allerede fra kyst til kyst har store stormer rammet. Selv om snøen kan gi store muligheter for forskjellige friluftsaktiviteter som ski, trugeturer, skøyter og aking, betyr det for mange å få en spade for å rydde fortauet eller grave ut bilen.
Som en trenings- og helseforsker kan jeg bekrefte at snøhopping er en utmerket fysisk aktivitet. Det fungerer både over- og underkroppen, og disse slags aktiviteter som gjøres regelmessig kan reduser risikoen for hjertesykdommer og for tidlig død. I laboratorietesting var snøhopping tilsvarer kraftig fysisk aktivitet, som å løpe på tredemølle. For mange mennesker vil dette være på, eller i nærheten av, deres maksimale kondisjonskapasitet.
En soldat fra det fjerde artilleriregimentet basert på CFB Gagetown renser snø ved en bolig i St. John's, NL i januar 4, etter at en unntakstilstand ble erklært etter en stor storm. DEN KANADISKE PRESSEN / Andrew Vaughan
Hver vinter øker sykehusinnleggelsene til personer som opplever brystsmerter eller hjerteinfarkt etter snøfall. En kanadisk studie rapporterte a 34 prosent økte dødsrisikoen hos menn på grunn av hjerteinfarkt på dager etter 20 cm eller mer med snø.
Over en toårsperiode syv prosent av 500 akutte hjertehendelser i løpet av vinteren ble tilskrevet snøhugging. I USA, omtrent 770 personer rapporterer årlig til akuttmottaket for hjertrelaterte hendelser som et resultat av å måke snø, hvorav nesten 100 resulterer i dødsfall.
Med disse funnene skulle man tro at vi bør unngå snøskjæring for enhver pris. Men med noen få unntak, er det ikke forskjellig fra annen energisk fysisk aktivitet.
Når man er aktiv, krever arbeidsmusklene mer oksygen og får hjertet til å slå raskere og sterkere. Denne belastningen på hjertet resulterer i en liten økning i risikoen for hjerteinfarkt eller plutselig hjertestans. Imidlertid er denne risikoen ekstremt liten; Om ett dødsfall på 36.5 millioner timer med trening sammenlignet med en på 59.4 millioner timers sittemøte. For å sette dette i perspektiv, hvis du lever til 80 år, er det bare 700,000 XNUMX timer.
Snøhopping: En perfekt storm for hjertet
Det som skiller snøhopping fra andre aktiviteter er at det gjøres i det kalde været. Det tar kroppen vår lenger å varme opp. Å bli utsatt for kaldt vær får arteriene våre til å samle seg på et tidspunkt når vi vil at de skal åpne for å tillate mer blodstrøm til hjertet og arbeidsmusklene. Dette kan føre til høyere blodtrykk og dårlig blodgjennomstrømning og føre til større arbeid for hjertet. Faktisk, kaldere vær gir oss større risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Imidlertid er sannsynligvis den mest avgjørende faktoren tilstanden til menneskene som har hatt hjerteinfarkt eller plutselige hjertedødsfall som følge av snøhugging. Disse menneskene har en tendens til å enten ha eller være utsatt for hjertesykdom og er generelt inaktive. For mange av disse menneskene kan snøhopping være den mest energiske aktiviteten de gjør. Og med et lavt treningsnivå, belastningen på hjertet på grunn av snøskuffing er høyere og risikoen for død er større også.
Gravende ut etter et kraftig snøfall i St. John's, NL i januar 2020. DEN KANADISKE PRESSEN / Andrew Vaughan
Til slutt er sammenhengen med snøskjæring også forskjellig fra andre aktiviteter. Det gjøres ofte så vanskelig å bli fullført så raskt som mulig. Man kan ha det travelt med å prøve å få bilen ut for å gå på jobb eller ta barna til skolen. Dette kombinerer det første punktet angående eksponering for kaldt vær ved at vi ikke lar kroppene våre varme seg opp som vi ville når vi trener. Vi undervurderer ofte den innsatsen som kreves for å gjøre aktiviteter vi ser på som gjøremål, for eksempel snøskjæring, og på grunn av dette forbereder vi oss ikke fysisk eller mentalt på dem.
Det er ikke bare hjerteforhold som sender folk til akuttmottaket på grunn av snøskjæring. Det overveldende flertallet av de gjennomsnittlige 11,500 skader i USA per år er resultatet av muskelspenninger og tårer, og korsryggskader. Å vurdere en snøspade kan veie mellom 10 og 30 kilo, med gjentatte løft kan dette ta en mengde på kroppen.
Behandle snøhopping som enhver kraftig trening
Men det er flere måter du kan minimere risikoen for skade på. Den første er å være regelmessig aktiv. Mennesker som er aktive, har et høyere kondisjonsnivå og er bedre i stand til å håndtere belastningen av kraftig aktivitet. I mellomtiden har folk som ikke trener regelmessig syv ganger større risiko for å få plutselig hjertedød.
En kvinne med snøspade i Montréal, januar 2018. CANADIAN PRESS / Graham Hughes
Som med enhver aktivitet, trenger kroppen din tid til å varme opp for å fungere effektivt. Start sakte, og ikke hast. Å bruke en mindre spade vil redusere sjansene for muskelskade. Alternativt, under store snøfall, begynn å måke tidlig før det samler seg og gjøre mindre mengder gjennom dagen.
For mennesker som har hjertesykdommer, vær oppmerksom på dine begrensninger for aktivitet. Å ha en pulsmåler mens du måver er en god måte å sjekke hvor mye arbeid du gjør. Og hvis du trenger hjelp, kan du spør et familiemedlem, en venn eller en nabo. På samme måte, hvis du bor i nærheten av noen som har problemer med mobilitet som gjør det vanskelig å måke, må du være en snøengel og grave deg inn.
Å måke snø er en aktivitet som må gjøres på et tidspunkt hver vinter, og det er viktig å erkjenne at det er mer enn bare et arbeid: det er en kraftig aktivitet som ligner på løping og en fin måte å være aktiv på.
Om forfatteren
Scott Lear, professor i helsevitenskap, Simon Fraser University Scott Lear skriver den ukentlige bloggen Feel Health med Dr. Scott Lear.
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om trening og trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
