Er snøhopping en sunn trening eller en dødelig aktivitet?

Er snøhopping en sunn trening eller en dødelig aktivitet? Beboere i St. John's, NL, graver seg ut etter en stor storm i januar 2020. DEN KANADISKE PRESSEN / Andrew Vaughan

Vinteren er litt over en måned gammel og allerede fra kyst til kyst har store stormer rammet. Selv om snøen kan gi store muligheter for forskjellige friluftsaktiviteter som ski, trugeturer, skøyter og aking, betyr det for mange å få en spade for å rydde fortauet eller grave ut bilen.

Som en trenings- og helseforsker kan jeg bekrefte at snøhopping er en utmerket fysisk aktivitet. Det fungerer både over- og underkroppen, og disse slags aktiviteter som gjøres regelmessig kan reduser risikoen for hjertesykdommer og for tidlig død. I laboratorietesting var snøhopping tilsvarer kraftig fysisk aktivitet, som å løpe på tredemølle. For mange mennesker vil dette være på, eller i nærheten av, deres maksimale kondisjonskapasitet.

Er snøhopping en sunn trening eller en dødelig aktivitet? En soldat fra det fjerde artilleriregimentet basert på CFB Gagetown renser snø ved en bolig i St. John's, NL i januar 4, etter at en unntakstilstand ble erklært etter en stor storm. DEN KANADISKE PRESSEN / Andrew Vaughan

Hver vinter øker sykehusinnleggelsene til personer som opplever brystsmerter eller hjerteinfarkt etter snøfall. En kanadisk studie rapporterte a 34 prosent økte dødsrisikoen hos menn på grunn av hjerteinfarkt på dager etter 20 cm eller mer med snø.

Over en toårsperiode syv prosent av 500 akutte hjertehendelser i løpet av vinteren ble tilskrevet snøhugging. I USA, omtrent 770 personer rapporterer årlig til akuttmottaket for hjertrelaterte hendelser som et resultat av å måke snø, hvorav nesten 100 resulterer i dødsfall.

Med disse funnene skulle man tro at vi bør unngå snøskjæring for enhver pris. Men med noen få unntak, er det ikke forskjellig fra annen energisk fysisk aktivitet.

Når man er aktiv, krever arbeidsmusklene mer oksygen og får hjertet til å slå raskere og sterkere. Denne belastningen på hjertet resulterer i en liten økning i risikoen for hjerteinfarkt eller plutselig hjertestans. Imidlertid er denne risikoen ekstremt liten; Om ett dødsfall på 36.5 millioner timer med trening sammenlignet med en på 59.4 millioner timers sittemøte. For å sette dette i perspektiv, hvis du lever til 80 år, er det bare 700,000 XNUMX timer.


Få det siste fra InnerSelf


Snøhopping: En perfekt storm for hjertet

Det som skiller snøhopping fra andre aktiviteter er at det gjøres i det kalde været. Det tar kroppen vår lenger å varme opp. Å bli utsatt for kaldt vær får arteriene våre til å samle seg på et tidspunkt når vi vil at de skal åpne for å tillate mer blodstrøm til hjertet og arbeidsmusklene. Dette kan føre til høyere blodtrykk og dårlig blodgjennomstrømning og føre til større arbeid for hjertet. Faktisk, kaldere vær gir oss større risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag.

Imidlertid er sannsynligvis den mest avgjørende faktoren tilstanden til menneskene som har hatt hjerteinfarkt eller plutselige hjertedødsfall som følge av snøhugging. Disse menneskene har en tendens til å enten ha eller være utsatt for hjertesykdom og er generelt inaktive. For mange av disse menneskene kan snøhopping være den mest energiske aktiviteten de gjør. Og med et lavt treningsnivå, belastningen på hjertet på grunn av snøskuffing er høyere og risikoen for død er større også.

Er snøhopping en sunn trening eller en dødelig aktivitet? Gravende ut etter et kraftig snøfall i St. John's, NL i januar 2020. DEN KANADISKE PRESSEN / Andrew Vaughan

Til slutt er sammenhengen med snøskjæring også forskjellig fra andre aktiviteter. Det gjøres ofte så vanskelig å bli fullført så raskt som mulig. Man kan ha det travelt med å prøve å få bilen ut for å gå på jobb eller ta barna til skolen. Dette kombinerer det første punktet angående eksponering for kaldt vær ved at vi ikke lar kroppene våre varme seg opp som vi ville når vi trener. Vi undervurderer ofte den innsatsen som kreves for å gjøre aktiviteter vi ser på som gjøremål, for eksempel snøskjæring, og på grunn av dette forbereder vi oss ikke fysisk eller mentalt på dem.

Det er ikke bare hjerteforhold som sender folk til akuttmottaket på grunn av snøskjæring. Det overveldende flertallet av de gjennomsnittlige 11,500 skader i USA per år er resultatet av muskelspenninger og tårer, og korsryggskader. Å vurdere en snøspade kan veie mellom 10 og 30 kilo, med gjentatte løft kan dette ta en mengde på kroppen.

Behandle snøhopping som enhver kraftig trening

Men det er flere måter du kan minimere risikoen for skade på. Den første er å være regelmessig aktiv. Mennesker som er aktive, har et høyere kondisjonsnivå og er bedre i stand til å håndtere belastningen av kraftig aktivitet. I mellomtiden har folk som ikke trener regelmessig syv ganger større risiko for å få plutselig hjertedød.

Er snøhopping en sunn trening eller en dødelig aktivitet? En kvinne med snøspade i Montréal, januar 2018. CANADIAN PRESS / Graham Hughes

Som med enhver aktivitet, trenger kroppen din tid til å varme opp for å fungere effektivt. Start sakte, og ikke hast. Å bruke en mindre spade vil redusere sjansene for muskelskade. Alternativt, under store snøfall, begynn å måke tidlig før det samler seg og gjøre mindre mengder gjennom dagen.

For mennesker som har hjertesykdommer, vær oppmerksom på dine begrensninger for aktivitet. Å ha en pulsmåler mens du måver er en god måte å sjekke hvor mye arbeid du gjør. Og hvis du trenger hjelp, kan du spør et familiemedlem, en venn eller en nabo. På samme måte, hvis du bor i nærheten av noen som har problemer med mobilitet som gjør det vanskelig å måke, må du være en snøengel og grave deg inn.

Å måke snø er en aktivitet som må gjøres på et tidspunkt hver vinter, og det er viktig å erkjenne at det er mer enn bare et arbeid: det er en kraftig aktivitet som ligner på løping og en fin måte å være aktiv på.

Om forfatteren

Scott Lear, professor i helsevitenskap, Simon Fraser University Scott Lear skriver den ukentlige bloggen Feel Health med Dr. Scott Lear.Den Conversation

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Rekeningsdagen har kommet for GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanske partiet er ikke lenger et politisk-amerikansk parti. Det er et uekte pseudopolitisk parti fullt av radikaler og reaksjonærer hvis uttalte mål er å forstyrre, destabilisere og ...
Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...
En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...