Gode nyheter for Australias 1.35 millioner løpere og joggere.
Det er gratis, krever ikke utstyr og naturen kan være fantastisk - det er ikke rart at løping er blant verdens mest populære idretter.
Antall rekreasjonsløpere i Australia er doblet fra 2006 til 2014. Nå mer enn 1.35 millioner australiere (7.4%) løp for moro og trening.
Studien vår, publisert i dag i British Journal of Sports Medicine, antyder at løping kan forbedre helsen din og redusere risikoen for død på et gitt tidspunkt.
Og du trenger ikke å løpe raskt eller langt for å høste fordelene.
Vår studie
Tidligere forskning har funnet å løpe reduserer risikoen av overvekt, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, funksjonshemming, diabetes 2, hjertesykdom og kreft.
Det også forbedrer aerob utholdenhet, hjertefunksjon, balanse og stoffskifte.
Dette er viktige komponenter i din generelle helsetilstand. Så det vil være rimelig å anta deltagelse i løpende øker levetiden. Men de tidligere vitenskapelige bevisene på dette har vært inkonsekvente.
Vår gjennomgang oppsummerte resultatene fra 14 individuelle studier om sammenhengen mellom løping eller jogging og risikoen for død av alle årsaker, hjertesykdommer og kreft.
Vår samlede prøve inkluderte mer enn 230,000 deltakere, hvorav 10% var løpere. Studiene sporet deltakernes helse i mellom 5.5 og 35 år. I løpet av denne tiden døde 25,951 av deltakerne.
Da vi samlet dataene fra studiene, fant vi at løpere hadde 27% lavere risiko for å dø i løpet av studieperioden av en hvilken som helst årsak sammenlignet med ikke-løpere.
Spesielt var løping assosiert med en 30% lavere risiko for død av hjertesykdom og en 23% lavere risiko for død av kreft.
Mer er ikke nødvendigvis bedre
Vi fant løping bare en gang i uken, eller i 50 minutter i uken, og reduserer dødsrisikoen på et gitt tidspunkt. Fordelene ser ikke ut til å øke eller redusere med større mengder løping.
Dette er gode nyheter for de som ikke har mye tid på hendene til trening. Men det skal ikke fraråde de som liker å løpe lenger og oftere. Vi fant til og med at “hardcore” løping (for eksempel hver dag eller fire timer i uken) er gunstig for helsen.
Løp så raskt og så langt du føler deg komfortabel. Ekapong
Fordelene øker heller ikke nødvendigvis ved å løpe i høye hastigheter. Vi fant lignende fordeler med å løpe i hvilken som helst hastighet mellom 8 og 13 km / t. Det kan være at det å løpe i ditt “mest komfortable tempo” er det beste for helsen din.
Men husk at det også er risiko
Løping kan føre til overbrukskader. Disse oppstår som en konsekvens av gjentatt mekanisk belastning på vevet uten tilstrekkelig tid til utvinning.
A historie med skade og en lengre varighet av aktiviteten øke risikoen for overforbrukskader.
Du kan minimere risikoen ved å unngå ujevn eller hard overflate, bruke passende fottøy og prøve å ikke plutselig øke tempoet eller varigheten av løping.
Det er alltid risikoen for plutselig død under trening, men dette forekommer svært sjelden.
Viktigere er at den samlede fordelen ved å løpe langt oppveier de tilhørende risikoene. Kortere varighet og lavere løpstempo vil redusere risikoen ytterligere.
Tips for nybegynnere
Start sakte og øk gradvis tempo, varighet og ukentlig frekvens. Sett ditt mål på 50 minutter i uken eller mer, og løp med en behagelig hastighet. Vær vedvarende, men ikke la deg gå tom for damp.
Fordelene vil være like, uavhengig av om du gjør det på en gang eller i flere økter fordelt over uken.
Hvis du ikke liker å løpe alene, kan du vurdere å delta i en løpegruppe eller et organisert arrangement som f.eks parkrun. Å løpe i gruppe kan øke motivasjonen og gi en morsom sosial opplevelse.
Det kan være vanskelig å begynne å løpe, men det skal ikke være for vanskelig. Hvis du ikke liker å løpe, ikke tving det; det er mer enn 800 andre interessant sport å velge fra. Fordelene med mange andre idretter (som svømming, tennis, sykling og aerobic) kan sammenlignes med de vi fant for løping.
om forfatteren
Željko Pediši?, førsteamanuensis, Victoria University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
