Bilde av S. Hermann & F. Richter
Fortalt av Marie T. Russell
Attitude Reconstruction startet som en Blueprint; en komplett guide til de seks følelsene våre og de forutsigbare tingene vi tenker, føler, sier og gjør som et resultat - alt på et enkelt papir. Jeg hadde oppdaget at følelsene våre eksisterer i motsatte par - tristhet og glede, sinne og kjærlighet, og frykt og fred. Videre har hver følelse fire kjerneholdninger, som styrer enhver handling, tanke og følelse.
Først år senere skjønte jeg imidlertid at et overordnet konsept (en Ultimate Attitude) var essensen av de fire holdningene knyttet til hver følelse. De tre ultimate holdningene er bunnlinjene i hvordan tankene våre fungerer.
Det er tre destruktive Ultimate Attitudes knyttet til tristhet, sinne og frykt.
De tre destruktive ultimate holdningene
- Kom deg ned på oss selv (indikerer uutviklet tristhet)
- Ikke aksepter hva som er (født av urentet sinne)
- Overgeneralize og henge ut i fremtiden eller fortiden (på grunn av lagret frykt)
Jeg kommer ikke til å utvide våre destruktive Ultimate Attitudes, men å si at de er veldig kjente modus operandi som forårsaker smerte. Disse holdningene manifesterer seg i hvordan vi handler, snakker, tenker og føler. De er de underliggende problemene som skaper vår grunnleggende ulykke. Vi kjenner alle folk (kanskje oss selv) som legemliggjør en eller flere av disse tre krumme holdningene.
De motsatte tre konstruktive endelige holdningene
- Ære oss selv (indikerer at vi opplever glede)
- Godta folk og ting (gir oss kjærlighet)
- Hold deg tilstede og spesifikk (får oss til å smake i nåtiden)
Detaljer om hver av de tre ultimate holdningene
De tre konstruktive Ultimate Attitudes er universelle begreper som ligger til grunn for enhver større religion og filosofi. Jeg tror at å være "opplyst" betyr at vi virkelig og dypt lever etter disse tre prinsippene. Det betyr at vi lever i tråd med disse tre holdningene og den konstruktive siden av Blueprint. Og med Ultimate Attitudes som vår guide, kan vi skape et ekte fellesskap
Ultimate Attitude #1 - Ære deg selv
Å hedre eller elske oss selv betyr at vi utvetydig vet at vi er hele og fullstendige uansett. Vi er verdige og perfekte uansett hva vi gjør eller har; vi er selvhjulpne, fulle i oss selv og uavhengige av andres meninger og vurderinger. Vi setter pris på og respekterer oss selv, og vi snakker og iverksetter tiltak i tråd med det vi vet er best i våre hjerter / innenfor.
Ultimate Attitude #2 - Godta andre mennesker og situasjoner
Å akseptere det som betyr betyr at vi holder fokus på vårt eget domene, vårt hjerte og handler ut fra vår intuisjon, i stedet for å være reaktive eller styrt av hva andre gjør, sier eller har. Vi aksepterer det som blir presentert med likeverd og svarer deretter fra et sted med kjærlighet. Vi setter pris på og ser etter det gode i vår verden, og vi gir uten et egoistisk motiv. Fra denne holdningen til aksept, snakker vi kjærlig om hva som er sant for oss.
Ultimate Attitude #3 - Vær tilstede og spesifikk
Mens verdien av å være til stede er veldig populær i dagens kultur, er ikke behovet for å være spesifikt, men "burde" være. Vi bruker spesifikasjoner innen arkitektur, alle fagfelt, musikk, ingeniørfag, medisin og matlaging, men vi blir ikke lært å holde oss spesifikke i vår tenkning og kommunikasjon.
Vi kan takle ethvert problem hvis vi holder fokus på nettopp det, uten å ta med kjøkkenvasken. Vi kan forstås og finne brukbare løsninger hvis vi holder oss konkrete.
Det er aldri for sent å endre din holdning
Og hvordan lærer vi å leve etter disse tre Ultimate Attitudes? Med lyst - med årvåkenhet, trening, hengivenhet og utholdenhet.
Hvordan kan vi oppnå disse høye målene? Attitude Reconstruction foreslår at måten å gjøre dette på er enkel:
1) håndtere følelsene våre fysisk og konstruktivt,
2) underholde konstruktive tanker,
3) sjekk innen for veiledning,
4) kommunisere etter holdningsrekonstruksjoner 4 regler for god kommunikasjon ("jeg", detaljer, vennlighet og lytting), og
5) handle på linje med hjertene våre. Hver gang vi stemmer overens med en ultimate holdning, føler vi oss bra. Når vi tar feil, er det bare å rette opp og fortsette.
For eksempel er det ganske greit hvordan du kan opplive de tre konstruktive ultimate holdningene ved å endre tankegangen din, den andre måten. Velg ett eller et par 'Pålitelige sannheter' fra boksen nedenfor, og gjenta dem iherdig, og se bort fra alt konkurrerende og distraherende snakk.
Skriv sannhetene dine på et 3x5-kort. Så, når du merker at du har gått over i en negativ holdning, gjenta og gjenta, og gjenta til du virkelig får det.
Du kan "slå på" dine favoritt "sannheter" når som helst du trenger litt hjelp. Dette kan gjøres på flere måter: som en soloaktivitet, som en meditasjon; mens du gjør andre ting, som for eksempel å dusje, kjøre, trene, vente i kø eller ikke sove; og som en erstatning når du innser at tankegangen din er funky.
100,000 representanter burde gjøre det! Bare tenk på antall ganger du har tenkt eller fortalt deg det motsatte. Med ustoppelig utholdenhet, vil du føle fordelene ved å omformulere hvordan du tolker hvert øyeblikk.
© 2021 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.
Bok av denne forfatteren
Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT
Med praktiske verktøy og eksempler fra det virkelige livet kan denne boken hjelpe deg å slutte å nøye deg med tristhet, sinne og frykt, og fylle livet ditt med glede, kjærlighet og fred. Jude Bijous omfattende blåkopi vil lære deg å: ? takle familiemedlemmers uønskede råd, kurere ubesluttsomhet med din intuisjon, håndtere frykt ved å uttrykke den fysisk, skape nærhet ved å virkelig snakke og lytte, forbedre ditt sosiale liv, øke personalmoralen på bare fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved å visualisere det fly forbi, ta ut mer tid til deg selv ved å avklare prioriteringene dine, be om en høyning og få det, slutt å slåss via to enkle trinn, kurer barnas raserianfall konstruktivt. Du kan integrere holdningsrekonstruksjon i din daglige rutine, uavhengig av din åndelige vei, kulturelle bakgrunn, alder eller utdanning.
For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.
om forfatteren
Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv.
I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapipraksis og begynte å jobbe med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begynte også å undervise i kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College voksenopplæring.
Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/
